Nedir.Org *
Sponsorlu Bağlantılar
jasmin

Boy Uzatma Taktikleri Nedir

Sponsorlu Bağlantılar

Resim Ekle Dosya Ekle Video Ekle Soru Sor Bilgi Ekle
Boy nasıl uzar?
Doğduğumuz andan itibaren gelişmeye başlayan kemik yapımız nedeniyle, boyumuz da sürekli olarak uzuyor. Lakin bu uzama süreci, belli bir yaştan sonra duruyor ve hatta kendimize iyi bakmazsak yaşlılık evresinde gerileme sürecine bile girebiliyor. Genellikle insanlar, çocukluk ve ergenlik dönemlerinde vücutları ile yeteri kadar ilgilenmediği için, boy uzamasının durma yaşlarına geldiklerinde geç bir telaşa kapılıyorlar ve zamanında yapmaları gereken birçok şeyi şimdi yapmaya çalışıyorlar. Elbette bu pek sonuç vermiyor. Öte yandan genetik ve sağlık sorunları nedeniyle de kısa boylu kalan birçok insan var. Hatta Dünya’nın yarısına yakını diyebiliriz!Sağlıklı bir insanda boy, annesi ve babası sayesinde oluşturduğu ortak genetikten fazla uzaklaşmamak kaydıyla bireyin kendisine kattıkları ile doğru orantılı olarak uzar. Yani anne veya babanızın uzun olması, sizin uzun olmanız için her zaman yeterli olmaz. Sağlıklı ve doğru besinleri tüketmek, doğru egzersizleri yapmak da boy gelişimine faydalıdır. Bununla birlikte anne veya babası kısa olan insanlar, yine doğru şekilde beslenir ve egzersiz yaparsa, anne babasından çok farklı sonuçlar görebilmektedir. Burada püf nokta, küçüklükten itibaren bu algıya sahip olmak ve 20’li yaşlarımıza kadar durmadan bu mantıkta ilerlemek. Bu nedenle ebeveynler ve genç arkadaşlar “Benden geçti” diye düşünse de, kesinlikle ileride olabilecek çocuklarınızda aynı hataya düşmeyin ve onları doğru yetiştirin.Boy, erkeklerde 12 – 16 yaşları arasında ortalama 27.5 cm uzar. Özellikle ergenlik döneminde erkekler, yılda 9.4 santimlik bir artış gösterebilir! Erkeklerin boy uzamasında atak yaptığı dönemler ergenliğin sonu iken, kadınlarda ise menarş öncesidir. Ayrıca kadınlarda ergenlik dönemi boyunca yıllık boy uzaması ortalama 8.3 santimdir. Bu nedenle genelde kadınlar, erkeklerden daha kısa olabiliyorlar. Aynı şekilde kadınlar ergenlik yaşlarında toplam 20.5 cm kadar uzayabiliyor.Erkekler 15, kadınlar 13 yaşında iken son boylarının %95’ine, erkekler 18 ve kadınlar 16’ya geldiklerinde ise son boylarının %98.5’uğuna ulaşmış olacaklar. Bu nedenle ergenlik döneminde yapacağınız her şey büyük önem arz ediyor. Bu yaşlardan sonra genellikle 1-2 santimlik büyümeler görülebiliyor ama bazı anormal durumlarda çok daha uzayabilen insanlar da mevcut. Bu tamamen genetiğiniz ile alakalı. Aşağıdaki tabloda, yaş aralıklarına göre ortalama yılda ne kadar uzadığımız verilmiştir. Veriler kadın veya erkek olarak ayrılmadı.

Boy Uzatma Taktikleri Resimleri

Boy Uzatma Taktikleri Sunumları

Boy Uzatma Taktikleri Soru & Cevap

Bu yazı hakkında ilk soru soran sen ol..

Boy Uzatma Taktikleri Ek Bilgileri

  • 0
    3 ay önce

    Boy Uzatma EgzersizleriBoy Uzatma Hareketleri, Boy Uzatma Teknikleri, Boy Uzatma Yolları, Boy Uzatma Kürü, Boy Uzatma Formülü bu yazımızda anlatılıyor.
    Birçok insan boylarının kısalığından şikâyet etmektedir. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçok insanı hem psikolojik hem de fiziksel açıdan kötü hissetmesine sebep olmaktadır. İşte bu sebeple, bu sorunu ortadan kaldırmak için boy uzatma egzersizlerine başvurabilirsiniz. Son derece zararsız ve doğal bir şekilde, gayet sağlıklı olarak boyunuzu uzatabilirsiniz. Ergenlik döneminden çıkıp, büyümeyi kesmiş olsanız bile boy uzatma egzersizleri işe yaramaktadır. Ancak unutulmamalıdır ki boy uzatma egzersizlerinin yanı sıra düzenle ve sağlıklı bir beslenme, düzenli uyku ve spor da yapmak gereklidir. Bunları hep birlikte yürütebilen bir kişi boy uzamasını sağlayabilir, onu mutsuzluğa sürükleyen kısa boydan git gide kurtularak uzun bir boya sahip olabilir. Her insanın bir doğal büyüme süresi vardır. Bu büyümeyi insanlar yaptıkları hareketler ve yanlışlarla yavaşlatarak, durdurabilmektedirler. Bu sebeple belli bir döneme kadar uzayıp sonrasında boy uzaması görülmemektedir.

    Boy Uzatma Egzersizleri


    Boy uzatmak için temelde yapılması gereken egzersizler;

    Gerilmek
    Asılı Kalmak
    Zıplamak gibi egzersizlerdir. Fakat bu egzersizleri doğru ve düzenli bir biçimde yaparsanız fayda görürsünüz. Onun için alttaki tüm boy uzatma hareketlerini inceleyin.

    Boy uzatma egzersizleri, düzenli olarak ve istikrarlı olarak yapılırsa boyunuzda belirgin miktarda bir uzamaya sebep olacaktır. Bu sebeple unutmamalısınız ki, bunu ciddiyetle yapmanız size kesin bir netice verecektir. Bu hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmanız gerekir. (Isınma hareketleri konusunu daha önce anlatmıştık:Isınma Hareketleri )

    Boy Uzatma Hareketleri


    1. Öncelikle Duruşunuzu Düzeltin!



    Boy uzatma egzersizlerine bakacak olursak ilk olarak duruş bozukluklarınızda ki tersliği düzeltmelisiniz. Duruş bozukluğu oldukça önemli olan bir konudur.

    2. Doğru yürüyüş yapın!



    Doğru Yürüyüş

    Boy uzatma egzersizlerinden ilk olarak yürüyüş yaparken kafanızı ve çenenizi yukarıda; omurganızı ise düz tutarak yürüyüşü gerçekleştirmeniz çok
    önemlidir. Bu şekilde bir duruşta bulunmanız bile sizin 2 ila 3 cm kadar uzun görünmenizi sağlayacaktır.

    3. Asılma ve Gerilme Hareketi



    Boy uzatma egzersizleri olarak sonrasında asılma ve gerilme hareketlerini söylememiz mümkündür. Bu hareketler omurilik üzerinde etkili oldukları için hem boyunuzun uzamasını sağlayacak hem de duruş bozukluklarınızı düzeltmenizi sağlayacaktır. Boy uzatma egzersizinde askı egzersizi, gücünü yer çekiminden alan bir egzersiz olma özelliği taşır. Yatay bir çubuğa tutunup asılmanız, omurganızın üzerinde ki baskıyı hafifletmektedir. Disklerin arasının açılmasına ve esnemesine kolaylık sağlar. Ayrıca bu boy uzatma egzersizi sadece omurga üzerinde etkili olmayıp kol ve bacaklar üzerinde de etkilidir.

    4. Ters Asılma Hareketi



    Ters Asılma Hareketi

    Boy uzatma hareketlerinden bir başkası ise asılı kalma hareketidir. Düz ve baş aşağı şekilde yapabileceğinizi bilmelisiniz. Düz olarak yaptığınızda kollar ve omurga; ters olarak yaptığınızda bacaklarınız uzamada etki gösterir. Bu hareketlerden düz olanını günde 5 dakika, ters askı hareketini ise günde 10 dakika yapmanız yeterlidir. Düz asılma hareketini 3. hareket olarak anlatmıştık.

    5. Kobra Hareketi



    Kobra Hareketi

     
    Boy uzatma hareketlerinden bir başkası ise kobra hareketidir. Bu hareket için, omuz hizasında avuç içi yere bakacak şekilde  yüz üstü pozisyon alın. Çenenizi yukarı doğru alarak, göğüs kafesinizi öne doğru itmeye başlayın. Bu harekette ters kambur pozisyonu oluşturmaya çalışın. Tekrarlarınızı 5-30 saniye aralığında yapın.
     
     
     

    6. Süper Kobra Hareketi



    Süper Kobra Hareketi

    Bir önceki harekette anlatmış olduğumuz kobra hareketi konumundayken bu harekete başlayın. Kalçanızı yukarı doğru itin, ters V pozisyonu alın ve tekrar ilk pozisyona dönün.  Hareket esnasında çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Hareket ortalama 20 saniye kadar sürmelidir. Yani hızlı yapmamalısınız. Mümkün olduğunca kendinizi germeye çalışmalısınız.

    6. Köprü Hareketi



    Köprü Hareketi

    Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunda gövdenizi yukarıya doğru itin. Hareketi yaparken başınızın kollarınızın arasında olması ve avuç içlerinizin yere bakması gerekiyor.

    7. Kedi Esneme Hareketi



    Avuç içleri yere bakacak şekilde ve kalçanız üst bacağınız yere 90 derece olacak biçimde pozisyonunuzu alın. Başınız kollarınızın arasında olsun.
    Daha sonra dersin nefes alarak başınızı geriye doğru itin ve gerildiğinizi hissedin. Hareket tekrarını 3-8 saniye aralığında gerçekleştirin.

    8. Bacak Germe Hareketi



    Bacak Germe Egzersizi

    Bacaklarınızı oturur pozisyonundayken açın. Önce sağ ayağınıza tüm gövdenizle erişmeye çalışın. Daha sonra tam tersi sol ayağınıza gövdenizle erişmeye çalışın. Hareketi yaparken gerilmeyi hissedin. Boy uzatma hareketlerindeki asıl amaç gerilmeyi sağlayarak disklerin açılmasını sağlamaktır.

    9. Masa Hareketi



    Masa Egzersizi

    Köprü hareketinde olduğu gibi sırt üstü pozisyonunuzu alın. Fakat bu harekette vücudunuz oval değil dikdörtgen bir hal almalıdır. Vücudunuz yere parelel olacak biçimde durun. Boy uzatma hareketleri içerisinde zor olan hareketlerdendir. Hemen yapamayabilirsiniz, her yaptığınız tekrar daha kolay yapabilmenizi sağlayacaktır.

    10. Yay Hareketi



    Yay Hareketi

    Ellerinizi belinize koyun. Başınızı mümkün olduğunca öne eğin. Dizleri bükmeden yapmanız gereklidir. Zorlandığınızı hissederseniz hafif dizlerinizi bükerek kendinizi rahatlatın. Başınızı dizinize değdirmeye çalışın. Hareketi 4-8 saniye aralığında tekrarlayın.

    11. Esneme Hareketi



    Esneme Hareketi

    Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, başınızı geri ve yukarıya doğru eğmeye çalışın. Bu boy uzatma hareketini yaparken dengede durmanız gereklidir. Hareketi 5-15 saniye arasında tekrarlayın.

    12. Süper Esneme Egzersizi



    Süper Esneme Hareketi

    Ellenizi mümkün olduğunca üst noktada birleştirmeye çalışın. Bu boy uzatma egzersizi yapılırken omurganın gerildiğini hissetmelisiniz. Hareketi sadece ayakta değil yatarak da yapabilirsiniz. Bu yönüyle televizyon izlerken bile yapılabilecek hareketler arasındadır. Bu egzersiz 4-7 saniye kadar sürmelidir. Tekrarlarınızı bu aralıkta yapın.

    13. Eller Ensede Yay Hareketi



    Boy Uzatma Egzersizi

    Elleri ensenizde birleştirin. Olabildiğince öne eğilmeye çalışın. Dizlerinizi bükmeden başınızı dizlerinize doğru eğin. Bu egzersiz 4-8 saniye aralında sürmelidir.

    14. Duvar Esneme Hareketi



    Duvar Esneme Egzersizi

    Ayak parmak ucunuzda dururken ellerinizle en üst noktaya ulaşmaya çalışın. Omurganızın dik durması bu egzersizdeki önemli noktadır. Hareketin her tekrarını 4 ile 6 saniye arasında sürmesi gerekir.

    15. Kıvrılma Hareketi



    Kıvrılma Hareketi

    Kollarınız yere parelel biçimde açıkken sağ ve sol tarafa kıvrılma yapın. Hareket 2-4 saniye süremelidir.

    16. Temel Germe Egzersizi



    Germe Egzersizi

    Ellerinizi yukarıya kaldırın ve dizlerinizi bükmeden parmak ucunuza dokunmaya çalışın. Hareketi 2-4 saniye aralığında gerçekleştirin.

    17. Sopa ile Esneme Hareketi



    Sopayla Esneme Hareketi

    Elinize bir sopa, çubuk benzeri bir cisim alın. Omuz genişliğinde çubuğu tutarak kollarınızı yukarı kaldırın. Kollar yukardayken sol arkaya ve sağ arkaya doğru esneyin. Tekrarlarınız yaklaşık 4 saniye sürmelidir.

    18. Kase Hareketi



    Kase Hareketi

    Yüz üstü yere uzanın. Kollarınızı ve ayaklarınızı kaldırabildiğiniz en üst ve ileri noktaya doğru uzatın. Her tekrar 4 saniye kadar sürmelidir.

    19. Alt Vücut Germe Hareketi



    Alt Vücut Germe

    Kalçanız bacaklarınız daha üstteyken burnunuzu dizinize değdirmeye çalışın. hareketi 6 saniye kadar yapın ve tekrarlayın.

    20. Dizüstü Germe Hareketi



    Boy Uzatma Hareketi

    Vücudunuz dik duracak biçimde diz çökün. Başınızı öne doğru eğin, daha sonra hareketi tersine yaparak başınızı arkaya doğru eğin. Bu hareket 6-9 saniye arasında sürmelidir.

    21. Süper Dizüstü Germe Hareketi



    Süper Dizustu Germe

    Dizüstü pozisyonundayken, ellerinizi ve başınızı olabildiğince arkaya atın. Yaptığınız her tekrar 7 saniye kadar sürmelidir.

    Boy Uzatmak için Yapılabilecek Diğer Sporlar



     Yüzme
    Bisiklete Binmek
    Voleybol ve pilaj voleybolu

    Boy Uzatma Yolları ve Boy Uzatma Teknikleri




    Sonuca Ulaşmak için İstikrarlı Olun!




    Bu boy uzatma hareketleri ile boyunuzun uzamasını sağlayabilirsiniz. En etkili boy uzatma egzersizleri olarak bilinen tüm bu egzersizler, sizi boyunuzdan dolayı yaşamış olduğunuz mutsuzluktan kurtaracak, istediğiniz uzunlukta ki ideal boya getirecektir. Ancak düzenli ve aksatmadan bu hareketleri yapmanız gerekmektedir. Belli bir program oluşturup bu hareketleri sürekli hale sokmalı, hayatınızın birer parçası haline getirmelisiniz. Boy uzatma egzersizlerini sürekli olarak uygulamanız halinde sonucu sizde etkili bir şekilde görecek, boyunuzda ki uzamayı basit hareketlerde istediğiniz kıvama ulaştıracaksınız. Ayrıca Boy uzatma egzersizlerinin yanı sıra spor olarak da plaj voleybolu, yüzme, bisiklete binmek ve voleybol oynayabilirsiniz. Gayet doğal bir şekilde boyunuzu uzatabilecek, hiçbir kimyasal madde kullanmadan, hap v.s almadan boyunuzu kendi kendinize uzatabileceksiniz. Unutmayın, vücudumuzda yapmak istediğimi fiziksel değişimin en sağlıklı yolu; sağlıklı bir şekilde yapılmayı sağlayan spor ve egzersizlerden geçer. Bu şekilde boy uzatabilir, kilo verebilir ve sizde istediğiniz fiziksel görünüme kavuşabilirsiniz.


    Boy Uzatma Kürü 




    Boy uzatmak için kullanılan farklı bir yol ise doğal boy uzatma kürü kullanmaktır. Boy uzatmak için kullanabileceğiniz boy uzatma kürünü alttaki videodan öğrenebilirsiniz.


Sende Bilgi Ekle

Bu yazının geliştirilmesine yardımcı ol.

Sponsorlu Bağlantılar
Yazı İşlemleri
İlgili Yazılar
01 | Aşiret
02 | Klan
03 | Boy
04 | Boy Uzatma Taktikleri
Sen de Ekle

Sende, bu sayfaya

içerik ekleyerek

katkıda bulunabilirsin.

(Resim, sunum, video, soru, yorum ekle..)

Bir şey Unutmadın mı ?

Bizi sonra tekrar bulmak için sitemizi aşağıdan beğenmelisin